W Tym Artykule:

Na półkuli północnej wkraczamy w najciemniejszy odcinek roku. Dni będą coraz krótsze, aż do niemal zupełnego braku światła słonecznego w ciągu 9 do 5 dni roboczych. To wszystko obraca się podczas przesilenia zimowego, ale wciąż jest długa wędrówka na wiosnę. Jeśli cała ta ciemność doprowadza cię do upadku, istnieją sposoby, aby pomóc sobie, ale zrozum, jakie masz opcje, zanim dokonasz zakupów.

Po pierwsze, lekarze stwierdzili, że sezonowe zaburzenie afektywne może być zaniżone w przypadku zdiagnozowania. Skontaktuj się z lekarzem, aby przekonać się, czy twoja niska energia i nastrój są chemią ciała, a nie społeczną i psychosomatyczną. Depresja każdego rodzaju zasługuje na leczenie, więc szukaj profesjonalistów, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Rozwiązaniem, które natychmiast przychodzi na myśl, jest pudełko do terapii światłem. Jest zbudowany tak, aby emitować widmo i intensywność światła imitującego naturalne światło słoneczne. Lekarze zalecają stosowanie go z nadzorem lub przynajmniej niektóre wskazówki od lekarza. Najlepiej jest ustalić rutynę i siedzieć obok niej przez 20 do 30 minut o tej samej porze każdego ranka. (Wygląda na to, że to świetny sposób na wypicie kawy.) Zaleca się również, abyś zaczął od wczesnej jesieni, aby ułatwić sobie leczenie, ponieważ światło dzienne staje się coraz rzadsze, ale nie pozwól, aby to cię powstrzymało, jeśli teraz się na to patrzysz.

Jednym wielkim zastrzeżeniem dotyczącym terapii światłem jest to, że można przesadzić. Nie tylko może wpływać na oczy i skórę, ale niektórzy użytkownicy zgłaszali również drgawki o różnej sile i czasie trwania po użyciu. Wreszcie, jeśli masz zaburzenie afektywne dwubiegunowe, terapia światłem może wyzwalać fazy maniakalne, dlatego szczególnie ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Ponieważ te specjalistyczne lampy nie są tanie - najlepsza opcja na Amazonie zwykle kosztuje 190 USD - masz inne opcje, aby utrzymać swój nastrój. Możesz użyć kognitywnej terapii behawioralnej, aby zmienić negatywne myśli typu "Nienawidzę zimy" jako bardziej neutralne stwierdzenia, takie jak "Wolę lato od zimy". I choć nikt nie chce tego słyszeć, utrzymanie rutyny nawet, gdy jest ciemno i zimno, może przejść długą drogę. Wezwij i idź szybko rano, jeśli możesz. Twój rytm okołodobowy i układ sercowo-naczyniowy będą Ci wdzięczne przez cały dzień.


Wideo: