W Tym Artykule:

Ilu z nas nastawia nasze alarmy na jasny i wczesny trening, a potem na siłownię bez niczego w żołądkach? Winny jak zarzut, przynajmniej tutaj. Od dawna nauka mówi nam, że picie kofeiny przed treningiem może pomóc zwiększyć wydajność - ale dietetycy, trenerzy i naukowcy również uważali, że powinniśmy powstrzymać się od kofeiny na kilka tygodni przed wielkim wydarzeniem, aby czerpać korzyści z kofeina-jolt na dzień. Nowe badanie mówi nam teraz, że to nieprawda.

Aby dać krótkie tło, oczywiście kofeina jest środkiem pobudzającym. Kiedy zajmuje mniej więcej godzinę przed ćwiczeniem, prowadzi do nieco silniejszej i szybszej pracy. Dzieje się tak głównie dlatego, że gdy kofeina znajduje się w organizmie, łatwiej jest mięśniom spalać tkankę tłuszczową - powoduje to również, że ludzie czują się bardziej pobudzeni i czujni, co z kolei ułatwia ćwiczenia.

Według nowego badania opublikowanego niedawno w Journal of Applied Physiology przez brazylijskiego profesora Bruno Gualano, ludzie mogą codziennie pić kofeinę i nadal otrzymywać kofeinę, gdy zawody wymagają tego. Przed wynikami tego badania zaleca się post kofeiny przed dużym wydarzeniem, aby kofeina była skuteczniejsza w dniu, w którym była naprawdę potrzebna.

Aby sprawdzić, czy jest to potrzebne, czy nie, Gualano i jego koledzy zatrudnili 40 męskich, konkurencyjnych rowerzystów. Tak jak Jedzenie i wino "Po pierwsze, jeźdźcy zostali zapytani o ich regularne spożycie kofeiny, a następnie podzielili się na grupę o niskiej zawartości kofeiny, grupę umiarkowanie kofeinową i grupę o wysokiej zawartości kofeiny. Następnie jeźdźców poproszono o powrót do laboratorium trzy razy Przed rozpoczęciem pierwszej próby każdy otrzymał tabletkę z kofeiną, a przed drugą otrzymała tabletkę placebo o podobnej budowie, składającą się wyłącznie z żelatyny i bez kofeiny, a przed ostatnią jazdą nie podano żadnych tabletek.

Wyniki pokazały, że wszyscy rowerzyści osiągnęli poprawę wydajności dzięki kofeinie. Lub jak to ujął Gualano: "Bez względu na nawykowe przyjmowanie kofeiny w diecie, ostra suplementacja kofeiną może poprawić wydajność." W tym badaniu było jednak kilka luk, a mianowicie, że badanie przeprowadzono wyłącznie na mężczyznach, a zdrowych mężczyznach. Innym zastrzeżeniem jest to, że nie można po prostu spożywać nieskończoną kofeinę bez ostatecznie wnikając w szkodliwe skutki uboczne, w tym palpitacje serca, rozstrój żołądka i drgawki.

Wskaż, że człowiek nie powinien wychodzić i pić całej kofeiny tylko po to, by ścigać trofeum, ale z tego samego powodu także pozbawienie kofeiny nie jest konieczne. Więc pić nadal swoją kofeinę (oczywiście z umiarem). To może ci pomóc wygrać.


Wideo: