W Tym Artykule:

Prowadzenie do wydarzenia może być znacznie gorsze niż samo wydarzenie. Jeśli kiedykolwiek czułeś skurcz żołądka na kilka godzin przed rozmową o pracę lub spotkaniem z informacjami zwrotnymi, wiesz, jak źle to może się stać. Ale ponieważ jest to zjawisko psychologiczne, w rzeczywistości możesz złagodzić to okropne uczucie. Wystarczy 15 minut tygodniowo.

Najgorsze cztery miesiące doświadczenia studenta prawa prawdopodobnie czekają, aby usłyszeć wyniki egzaminu adwokackiego. Psycholodzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside poprosili 150 studentów, aby w tym okresie ćwiczyli ćwiczenia uważności. Niektórzy uczniowie zgłaszali powtarzające się koszmary o porażce i niepewności, a także awarie zdrowia fizycznego spowodowane stresem.

Przez 15 minut raz w tygodniu uczestnicy badania stosowali medytację z przewodnikiem, aby utrzymać się w teraźniejszości. Niepokojące jest często próbowanie narzucenia kontroli nad przeszłością i przyszłością. Naukowcy skupili się głównie na zachowaniach przygotowawczych lub sposobach przygotowania się na najgorsze. Uzupełnienie samo w sobie nie jest złe, ale zacznij zbyt wcześnie w procesie oczekiwania i nastawiasz się na wiele cierpienia.

"W idealnym świecie, będziemy optymistycznie nastawieni tak długo, jak to możliwe, aby uzyskać wszystkie dobre uczucia, jakie możemy osiągnąć, przyjmując najlepsze z możliwych, a następnie przygotowaliśmy najgorsze w momencie prawdy, aby upewnić się, że jesteśmy przygotowani na złe wieści "- powiedziała współautorka Kate Sweeny w komunikacie prasowym. W efekcie ci, którzy medytowali i praktykowali uważność, byli w stanie odstroić się na dłużej niż ci, którzy tego nie robili.

"Medytacja nie jest dla wszystkich, ale nasze badanie pokazuje, że nie musisz być mistrzem medytacji ani iść na cichy odpoczynek medytacyjny, aby skorzystać z uważności", powiedział Sweeny. W ramach leczenia próg wejścia na rynek jest niski, a koszty mogą być minimalne lub nieistniejące. Więc jeśli wpadniesz w panikę, zanim zaczniesz otrzymywać wiadomości, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych lub posłuchaj medytacji z przewodnikiem przez kilka minut. Możesz kontrolować obecny moment - co powinno Cię uwolnić, aby poczuć się znacznie lepiej.


Wideo: Spotkanie Które Zmieni WSZYSTKO! PiS PRZERAŻONY, Prezydent